Wie laut Schnarchen und Verkehr in der Nacht werden
Schnarchen kann leise sein wie ein brummender Kühlschrank oder laut wie ein Motorrad. Nach dem Universitätsspital Zürich reicht es von etwa 20 Dezibel, vergleichbar mit leisem Blätterrauschen, bis im Extremfall 80 Dezibel. Ob hinter lautem Schnarchen Atemaussetzer stecken, verrät die Lautstärke nicht. Das klärt eine Untersuchung im Schlaflabor.
Verkehr vor dem Fenster hat nachts oft eine ähnliche Lautstärke wie Schnarchen, hält aber die ganze Nacht an. Die Weltgesundheitsorganisation hat 2018 Empfehlungen für Lärm in der Nacht veröffentlicht, getrennt nach der Art des Lärms. Die Werte gelten draußen vor dem Haus, im Mittel über das Jahr.
| Lärm | Empfohlener Höchstwert nachts |
|---|---|
| Straßenverkehr | 45 Dezibel |
| Bahn | 44 Dezibel |
| Flugzeuge | 40 Dezibel |
Wer selbst schnarcht, schläft oft durch. Das Problem hat meist der Partner im selben Zimmer, der wach liegt.
Fertige Ohrstöpsel und Ohrstöpsel nach Maß im Vergleich
Wo Fenster und Wände den Lärm nicht genug dämpfen, sind Ohrstöpsel die einfachste Lösung. Sie wirken direkt am Ohr und sind sofort zu haben. Fertige Stöpsel aus Schaumstoff, Wachs oder Silikon dichten den Gehörgang von außen ab oder werden hineingerollt. Sie sind günstig und in jeder Drogerie zu haben. Wie gut sie dämpfen, hängt aber stark vom Sitz ab. Ein locker sitzender Stöpsel verliert viel von seiner Wirkung, ohne dass Sie es beim Einschlafen merken.
Für Stöpsel nach Maß nimmt der Hörakustiker einen Abdruck Ihres Gehörgangs. Das tut nicht weh und dauert wenige Minuten. Das fertige Stück sitzt bei jedem Einsetzen gleich. Sie müssen es nicht rollen oder andrücken. Wer auf der Seite schläft, hat einen weiteren Vorteil. Ein Stück, das genau zur Form des Ohrs passt, drückt auf dem Kissen meist weniger.
Stöpsel nach Maß für den Schlaf sind meist aus weichem Silikon und halten bei guter Pflege mehrere Jahre. Für den privaten Gebrauch schreibt keine Regel eine Prüfung vor. Lassen Sie den Sitz trotzdem alle paar Jahre oder nach starker Gewichtsänderung beim Hörakustiker prüfen. Der Gehörgang verändert sich mit der Zeit.
Was der Test der Stiftung Warentest zeigt
Stiftung Warentest hat im August 2024 17 sehr unterschiedliche Ohrstöpsel getestet, aus Silikon und Wachs, mit Zylinder- und Kegelform. Das Ergebnis: Nicht alle dämmen gut, und zwei hatten ein Problem mit Schadstoffen. Die Preise reichten von 43 Cent bis 21,20 Euro je Paar.
Für den Schlaf zählt vor allem der Sitz. Gehörgänge sind unterschiedlich groß und geformt, links und rechts manchmal verschieden. Ein Stöpsel, der im Labor gut dämmt, aber nachts drückt oder herausfällt, nützt wenig. Probieren Sie deshalb ruhig mehrere Modelle aus.
Wann sich Ohrstöpsel nach Maß lohnen
Für den gelegentlich lauten Nachbarn oder eine einzelne unruhige Nacht reicht ein einfacher Stöpsel aus der Drogerie. Wer aber jede Nacht Stöpsel braucht, profitiert von einem Stück nach Maß. Es sitzt zuverlässiger, muss nicht jede Nacht neu passend eingesetzt werden und lässt sich über Jahre reinigen und weiter nutzen.
Die Krankenkasse zahlt Ohrstöpsel zum Schlafen nicht. Sie gelten als Lärmschutz für private Zwecke, nicht als Behandlung einer Krankheit. In diesen Fällen lohnt sich der Aufwand eher als ein Stöpsel zum Wegwerfen.
- Ihr Partner schnarcht jede Nacht, und eine Untersuchung im Schlaflabor kommt nicht in Frage oder hilft nicht.
- Straßen-, Bahn- oder Fluglärm stört dauerhaft, und bessere Fenster reichen nicht.
- Sie schlafen oft auswärts, etwa auf Dienstreisen oder wegen Schichtarbeit.
- Ihr Gehörgang ist eng oder empfindlich, und fertige Stöpsel fallen heraus.
Brauchen Sie Ohrstöpsel an den meisten Nächten der Woche?
Ist Ihr Gehörgang eng oder empfindlich, oder fallen fertige Stöpsel nachts oft heraus?
Ein Stöpsel nach Maß vom Hörakustiker lohnt sich. Er sitzt zuverlässiger und hält mehrere Jahre.
Ein bewährtes fertiges Modell aus Silikon oder Schaumstoff reicht meist, wenn es die ganze Nacht sitzt.
Für einzelne laute Nächte genügt ein günstiger Stöpsel aus der Drogerie. Ein Stück nach Maß lohnt den Aufwand dafür nicht.
So nutzen Sie Ohrstöpsel richtig und sicher
Setzen Sie Ohrstöpsel nur mit sauberen Händen ein. Reinigen Sie Stöpsel zum Wiederverwenden so, wie es der Hersteller angibt. Ist der Gehörgang oft verschlossen, kann sich Ohrenschmalz stauen. Spüren Sie Druck, Jucken oder Schmerzen, machen Sie eine Pause. Im Zweifel lassen Sie das Ohr beim HNO-Arzt ansehen.
So finden Sie den passenden Ohrstöpsel zum Schlafen.
- Schätzen Sie ab, wie laut die Störung ist. Schnarchen oder Verkehr vor dem Fenster sind meist deutlich leiser als ein Konzert.
- Probieren Sie zuerst ein günstiges fertiges Modell aus Schaumstoff oder Silikon.
- Achten Sie als Seitenschläfer auf den Sitz. Ein Stöpsel, der auf dem Kissen drückt, hält keine Nacht durch.
- Prüfen Sie vor der ersten Nacht, ob Sie Ihren Rauchmelder trotzdem hören.
- Lassen Sie beim Hörakustiker Stöpsel nach Maß anfertigen, wenn Sie dauerhaft mehrmals pro Woche welche brauchen.
Welche Arten von Gehörschutz es sonst gibt, erklärt der Ratgeber zu den Arten von Gehörschutz. Ab wann Lärm dem Gehör schadet, zeigt der Ratgeber zu Lärm in der Freizeit.
Häufige Fragen
Wie laut ist Schnarchen?
Schnarchen reicht nach dem Universitätsspital Zürich von etwa 20 Dezibel, so leise wie Blätterrauschen, bis im Extremfall 80 Dezibel. Es kann also leise sein wie ein brummender Kühlschrank oder laut wie ein Motorrad. Ob Atemaussetzer dahinterstecken, klärt nur eine Untersuchung im Schlaflabor.
Welche Lärmgrenze empfiehlt die WHO für die Nacht?
Für Straßenverkehr empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation nachts höchstens 45 Dezibel, für Bahnlärm 44 und für Fluglärm 40 Dezibel. Die Werte gelten draußen vor dem Haus, im Mittel über das Jahr. Im Schlafzimmer kommt durch Fenster und Wände meist weniger an.
Dämmen alle Ohrstöpsel gleich gut?
Nein, im Test der Stiftung Warentest von 2024 dämmten nicht alle 17 Ohrstöpsel gut, und zwei hatten ein Problem mit Schadstoffen. Für den Schlaf zählt vor allem der Sitz. Gehörgänge sind verschieden, deshalb lohnt es sich, mehrere Modelle auszuprobieren.
Lohnen sich Ohrstöpsel nach Maß zum Schlafen?
Für gelegentliche Nächte reicht meist ein fertiger Stöpsel aus der Drogerie. Wer jede Nacht Stöpsel braucht, etwa wegen eines schnarchenden Partners oder Verkehrslärm, ist mit einem Stück nach Maß oft besser bedient. Es sitzt zuverlässiger und hält mehrere Jahre.
Zahlt die Krankenkasse Ohrstöpsel zum Schlafen?
Nein, Ohrstöpsel zum Schlafen zahlen Sie selbst. Sie gelten als Lärmschutz für private Zwecke, nicht als Behandlung einer Krankheit. Das gilt für fertige Stöpsel genauso wie für Stöpsel nach Maß vom Hörakustiker.